Минерали, които дават здраве

Човешкото тяло се състои от минерали. Всеки орган и всяка част от тялото е минерали: костна клетъчни структури, артериите, органи, тъкани, мускули, коса, лимфни течности, и така нататък. Животът не може да съществува без минерали, а тялото не ги произвежда. Откъде то отнема минералите? Можете да ги доставяте от зеленчуци и плодове, както и хранителни добавки. Тъй като само 10% от хората консумират достатъчно плодове и зеленчуци, останалата част от нас има минерален дефицит.

Ако ям достатъчно зеленчуци и плодове, защо трябва да приема хранителни добавки?

Не толкова отдавна плодовете и зеленчуците не се произвеждали, а само се отглеждали. Плодовете и зеленчуците не са били поръсени с торове, те не са били восъчни, не били облъчени или съхранявани в аргонов газ. Храненето на тези зеленчуци и плодове, имаме точното количество минерали, а недостатъците са рядкост. Сега, когато плодове и зеленчуци са обект на производство, важно е, че има много от тях и че изглеждат добре. Никой не се интересува от хранителната стойност на продуктите си.

Поради това е необходимо да се вземат хранителни добавки. Трябва да запълним минералните недостатъци в нездравословната храна, която ядем. По-долу ще намерите списък с минерали и заболявания, свързани с техния дефицит, и хранителни продукти с най-високо съдържание на даден минерал.

калций

Симптомите на недостиг на калций: отдръпването на венците, PMS, пристъпи на паника, мускулни крампи, белите дробове, слаби болки в кръста, камъни в бъбреците, безсъние, понижена костна плътност.

Храни, богати на калций: кашкавал, извара, козе мляко, сусам, зърнени зърна, бадеми.

натрий

Натрий симптоми на недостиг: нервност, отклоняване на вниманието, лошо зрение, сухота в устата, главоболие, обложен език, болки в ставите, умора, лош дъх, схванати сухожилия, скованост на ставите.

Храни, богати на натрий: козе мляко, млечна суроватка козе, смокини, ябълки, кайсии, зеле, сливи, стафиди, ягоди, слънчогледови семки, черни маслини, целина, аспержи.

калий

Симптомите на калиев дефицит: Страх, умствена слабост, ниско енергийни, главоболие, повишаване на киселинността на тялото, склонни към насилие, недоверие, загуба на амбиции, нервност, негативно отношение към живота.

Храни, богати на калий: черни маслини, горчиви зеленчуци, семена, ядки, ябълков оцет, соево мляко, спанак, козе мляко, грозде, ябълки, банани, сирене, кисели краставички, риба, маруля.

магнезиев

Симптомите на магнезиев дефицит: ADHD, избягване на хранене, артериална калцификация, лошо усвояване на калций, конвулсии, депресия, стомашно-чревни разстройства, нарушения на растежа, менструални болки, остеопороза, гърчове, синкоп.

Храни, богати на магнезий: семена, ядки, царевично брашно, ориз, пшеничен зародиш, авокадо, кокосови, спанак, козе мляко, грозде, мед, цялото зърно.

фосфор

Фосфор дефицит симптоми: слабост, невралгия, изтръпване, липса на увереност, чувствителност към шум, умора.

Храни, богати на фосфор месо, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти, риба, бадеми, оризови трици, тиквени семки, соя, леща, слънчогледови семки, бадеми, различни видове боб, моркови, орехи, леща, зеле.

манган

Симптомите на недостиг на манган: ADHD, астма, синдром на карпалния тунел, конвулсии, намалено либидо, спонтанен аборт, бавен растеж, кошмари.

Храни, богати на манган: ядки, семена, ананас, магданоз, листа от маруля, целина, боровинки, грах, кайсии.

мед

Симптомите на дефицит на мед: ADHD, анемия, артрит, агресивно поведение, церебрална парализа, висок холестерол, окото тремор, херния, цироза, когнитивни увреждания, ниска кръвна захар, повишен риск от удар, варикозни вени.

Богати на мед храни: черен дроб, морски дарове, бадеми, зеленчуци, листни зеленчуци, пълнозърнести житни растения.

селен

Симптомите на недостиг на селен старчески петна, стареене на кожата, болестта на Алцхаймер, рак, кистозна фиброза, умора, сърцебиене, ХИВ, хипотиреоидизъм, чернодробна недостатъчност, мускулна слабост, сколиозата.

Храни, богати на селен: пшеничен зародиш, трици, пълнозърнести храни, лук, броколи, яйца, морски дарове, млечни продукти, месо, аспержи, домати, гъби, ядки.

йод

Симптомите на йоден дефицит: гуша, менструални проблеми, сърдечни и белодробни проблеми.

Храни, богати на йод: водорасли, риби, морски растения, диня, бамя, горчица, зелени чушки, патладжани, брюкселско зеле, моркови, див лук, артишок, агар.

желязо

Симптоми на недостиг на желязо: умора, ниска резистентност към болести, анемия, депресия, ниско кръвно налягане, бавна реч, слаба памет, податливост към настинка.

Богати на желязо храни: сушени плодове, череши, черни плодове, течен хлорофил, ягоди, целина, спанак, слънчоглед, меласа, яйца, козе мляко, шарен боб.

цинк

Симптомите на дефицит на цинк ADHD, косопад, вродени дефекти, телесна миризма, мозъчни дефекти, диария, сърдечни пороци, херния, импотентност, белодробни дефекти, уголемяване на простатата, загуба на обоняние, нисък ръст.

Храни, богати на цинк: козе мляко, пивоварна мая, тиква, пшенични зародиши, пшенични трици, храни с високо съдържание на протеини, краве мляко.

хром

Симптомите на недостиг на хром: ADHD, неочаквана загуба на тегло, нисък брой сперматозоиди, диабет, маниакална депресия, когнитивни увреждания, нисък ръст, хиперактивност, коронарна болест на сърцето, катаракта, ниски нива на кръвната захар.

Храни, богати на хром: пивоварна мая, цели зърнени храни, миди, месо, карамфил и подправки, царевично олио.

Този списък не съдържа всички минерали. Това са само най-важните минерали, които сме разменили, за да разберете защо минералите са толкова важни. Хроничният дефицит на всеки минерал може да доведе до сериозно заболяване.