Прилагайки само една техника, можете едновременно да отслабнете, да изгаряте мазнините и да съкратите времето за обучение. За ефективно изгаряне на телесните мазнини и подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система професионалните преподаватели препоръчват интервални тренировки, които се състоят в повтаряне на интензивно обучение с продължителност 1-2 минути, последвано от минута спокойно движение. Този тип интервално обучение се оказа много ефективно при изгаряне на мазнини в сравнение с други видове упражнения.
Интервалното обучение може да бъде включено във всякакъв тип спортна дейност, за да се подобри ефектът от изгарянето на мазнините. Ако искате да бягате, направете го, както следва: бърза скорост на движение за две минути, след минута бавно джогиране – и повторете този 3-минутен цикъл 4-5 пъти. Загубата на мазнини в тялото ще бъде много по-голяма, отколкото когато работите редовно.
Общата продължителност на интервалното обучение не трябва да надвишава 20 минути. Следователно, използвайки схемата с 3 + 1 минути, изпълнете максимум от четири до пет цикъла, за да получите максимални резултати. Когато ръководите интензивен начин на живот и имате малко свободно време, ще оцените особено ефективността и ефективността на интервалното обучение. Вместо 1 час време, прекарано в традиционното тренировка за фитнес, ще е достатъчно 15-20 минути интензивно обучение в 3 + 1 минута цикъл. Основната характеристика на интервалното обучение е ефикасността и затова всеки, който иска да изгаря мазнините в тялото, трябва да направи интервално обучение в своя план за обучение.
Разбира се, интервалното обучение не е единственият компонент на ефективния план за изгаряне на мазнини. Диетичният контрол е също толкова важен. Всички най-добри тренировки в света не са полезни, ако не контролирате количеството консумирани калории. Специалистите препоръчват намаляване на общото потребление на калории с 25-35%. Според изследователите средните активни жени консумират около 2000 kcal на ден. Намаляването с 25% намалява приема на калории до около 1500 kcal на ден. Мъжете средно изгарят 2500 kcal на ден. За да изгаряте мазнините и да поддържате мускулите, намалете приема на калории до 2000. Не забравяйте да не намалявате твърде много калориите, защото тогава изгаряте повече мускули от мазнините. Излишната телесна мазнина е вредна за цялостното здраве. Когато изгаряте повече мускули от мазнините, няма да постигнете тънка и спортна фигура. Нашата цел е да запалим мазнините, като поддържаме мускулна маса.
Как да контролираме изгарянето на мазнините?
Най-добрият начин да контролирате теглото си е да използвате скала за баня. За съжаление обикновената скала за баня ще бъде безполезна. Когато измервате теглото на цялото тяло, не знаете колко мускули, колко за мазнини и колко за водата. Купете устройство за измерване на теглото, което ви позволява да наблюдавате процента на мазнините. Мъжете трябва да получават 18% или по-малко телесни мазнини, а жените трябва да се стремят към 31% или по-малко от телесните си мазнини.
Интервалното обучение е най-лесно да се използва по следния начин:
велосипедни езда
бокс
бягане
бърза разходка
обучение на елиптична машина
тренировъчна тренировка
Комбинирането на интервалното обучение с добър план за диета е идеалният начин да изгорите телесните мазнини.
