Повечето от нас приемат храната за удоволствие. Ние асоциираме храната със социални срещи и хубаво време със семейство и приятели. От друга страна, знаем, че недостатъчното хранене води до обезпокояващо високо ниво на холестерол и сега е истински бич. Провеждането на съзнателни промени във вашата диета може да понижи холестерола ви. Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини са част от здравословното хранене. Какво да ядем, за да намалим холестерола? Read more
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания остават една от водещите причини за смъртност в световен мащаб, което прави важно да се даде приоритет на здравето на сърцето чрез избор на начин на живот и диетични интервенции.
Разбирането как да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система може значително да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри общото благосъстояние и да насърчи дълголетието. Хранителните добавки могат да играят решаваща роля в превенцията на сърдечните заболявания. Омега-3 мастните киселини, често срещани в рибеното масло, са известни със своите сърдечно-защитни свойства. Тези здравословни мазнини помагат за намаляване на възпалението, понижават кръвното налягане и намаляват нивата на триглицеридите, като всички те допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве.
Проучванията показват, че редовният прием на добавки с омега-3 може значително да намали риска от инфаркт и инсулт. Коензим Q10 (CoQ10) е друг мощен антиоксидант, който поддържа сърдечната функция. Той подпомага производството на енергия в клетките и е свързан с подобрена функция на кръвоносните съдове. Допълването с CoQ10 може също да помогне за намаляване на симптомите на сърдечна недостатъчност и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.
Магнезият е основен минерал за здравето на сърцето, тъй като играе жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и сърдечния ритъм. Много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си, което прави добавките полезен вариант. Храните, богати на магнезий, включват листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, но за тези, които са изложени на риск, магнезиевите добавки могат да помогнат за запълване на празнината. В допълнение към хранителните добавки, естествените методи могат значително да повлияят на здравето на сърцето.
Балансираната диета, богата на цели храни – плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни – осигурява основни хранителни вещества, които поддържат сърдечно-съдовата функция. Богатите на антиоксиданти храни, като горски плодове, черен шоколад и зелен чай, могат да се борят с оксидативния стрес и възпалението, като допълнително защитават сърцето. Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържането на здраво сърце.
Участието в аеробни упражнения, като ходене, плуване или колоездене, може да подобри кръвообращението, да понижи кръвното налягане и да подобри сърдечната функция. Стремете се към поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица, за да извлечете ползите. Управлението на стреса е друг ключов фактор за поддържане на здравето на сърцето. Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми.
Техники като внимателност, йога и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса и насърчаване на емоционалното благополучие. Поддържането на здравословно тегло също е от съществено значение за предотвратяване на сърдечни заболявания. Наднорменото тегло, особено около корема, може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания.
Комбинирането на балансирана диета с редовни упражнения може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло. Чрез включването на хранителни добавки и възприемането на естествени методи, хората могат да предприемат проактивни стъпки към подобряване на здравето на сърцето. Осъзнаването и действията са от решаващо значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания и насърчаване на по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Естествени лекарства за висок холестерол
Високият холестерол в кръвта се смята за основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Официалните методи за лечение на това заболяване намаляват нивото на холестерола (лошия холестерол) и повишават HDL холестерола (добър холестерол) и променят начина ви на живот. Как може да подкрепите процеса на лечение? Read more
Прекрасно ленено масло
Лененото масло е много ценен източник на хранителни вещества. Около 55% от теглото на това масло е алфа-линоленова киселина (АЛА) – омега-3 мастна киселина, която е основен компонент на ежедневната диета – правилното функциониране на човешкото тяло зависи от това масло. Read more
Предотвратяване на високо кръвно налягане
Повечето заболявания дават ясно видими симптоми, които ни мобилизират да се грижим за здравето. Болка, умора, летаргия – ако почувстваме някаква промяна в нашето благополучие, реагираме незабавно. В случай на високо кръвно налягане е много различно, тъй като това състояние често няма видими симптоми. Read more
Последици от ниски нива на омега-3 киселини
Последните проучвания показват, че по-голямата част от населението има ниски нива на полиненаситени омега-3 мастни киселини с дълга верига, което води до повишен риск от сърдечно-съдово заболяване. Как ефективно да се допълни нивото на омега-3 мастни киселини в организма. Read more
Ползи за здравето на ядките
Ядките са естествен източник на полезни мастни киселини. Ядките са калорични и богати на микроелементи. Научно е доказано, че суровите и несолтирани ядки са една от най-добрите храни. Въпреки високото съдържание на калории и високото съдържание на мазнини, заслужава да добавите ядки към ежедневната си диета. Read more
Естествена оптимизация на нивото на холестерола
Високото ниво на лошия холестерол е обща аномалия. Това състояние е важен фактор, който увеличава риска от инфаркт. Въпреки това, грижата за правилното ниво на холестерола не е трудна задача и всеки, който зависи от собственото си здраве, може да се справи с него. Read more
Ползи от добавяне на мастни киселини с омега 3
Благоприятните свойства на диета, богата на омега-3 киселини, първоначално се наблюдават при ескимосите, които въпреки че почти не ядат зеленчуци и плодове, имат силни и здрави сърца, не страдат от алергии или рак. Дали диетата, богата на омега-3 мастни киселини, е от полза и за западното общество? Read more
Витамин К2 за здраво сърце
Проучванията показват, че по-голямата част от западното население страда от недостиг на витамин К2. Дали този факт е свързан със сърдечни заболявания? Основната причина за миокарден инфаркт е образуването на атеросклеротична плака, а калцийът е основната съставка на атеросклеротичните плаки. Защо калций се отлага в кръвоносните съдове и как да се противодейства на това явление? Read more
Омега 3 е здравословна добавка?
Здравословното хранене трябва да съдържа две групи есенциални мастни киселини: омега 3 и омега 6. За правилното функциониране на тялото се нуждаем и от двете, но в западната диета съществува тенденция за висока консумация на омега-6 мастни киселини, докато консумацията на основни мастни киселини омега 3 обикновено се намалява. Необходимо ли е да се вземат омега-3 хранителни добавки? Read more