Диетични фибри и загуба на тегло

Фибрите са основна част от вашата диета и осигуряват много ползи за вашето тяло. Храненето с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да отслабнете. Какви са източниците на фибри? Дали яденето на фибри има странични ефекти? Какъв е рискът от предозиране на фибри?

Храните, богати на фибри, включват: зеленчуци, салати, плодове, зърнени храни и булгур. Високо преработените храни съдържат много малко влакна. Яденето на влакна ни кара да се чувстваме задоволство от дълго време. В допълнение, яденето на богати на фибри храни изисква по-дълго и по-точно дъвчене. Дъвчащото действие активира освобождаването на слюнка и стомашни сокове. Благодарение на това храната е старателно смилана и гладът е задоволен за по-дълъг период от време.

Какво е диетично фибри?

Влакна е растителен компонент, който не е смилаем. Разтворимите фибри се ферментират в дебелото черво и се освобождават като газове и други странични продукти. Неразтворимото влакно абсорбира вода, докато пътува през храносмилателния тракт, което улеснява дефекацията.

Изискване за влакна

Според научните данни възрастен се нуждае от около 18 грама диетични фибри на ден. Диетолозите препоръчват по-големи суми. За максимални ползи за здравето жените трябва да ядат най-малко 25 грама фибри на ден. Минималната сума за мъжете е 38 грама на ден.

Както при всички останали, приемът на фибри също трябва да бъде скромен. Fiber има положителен ефект. Въпреки това твърде много фибри в диетата могат да имат отрицателни ефекти. Правилно балансираното хранене ще осигури достатъчно фибри и в този случай няма нужда да се поддържат хранителни добавки.

Ползи за здравето от фибри

• Предотвратява запек.
• Предотвратява развитието на рак на дебелото черво.
• Запазва здравето на храносмилателната система.
• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като хиперлипидемия и хипертония.
• Увеличава чувството на ситост, помага при загуба на тегло.
• Регулира глюкозния толеранс.
• Повишава клетъчната чувствителност към инсулин.

Само диетичните фибри не решават проблемите с наднорменото тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да разгледате проблема изчерпателно. Физическото упражнение, правилното хранене и контролът на калориите са много важни фактори, които трябва да се имат предвид. Търпението и системното използване на препоръките със сигурност ще доведат до успех.