Предотвратяване на високо кръвно налягане

Повечето заболявания дават ясно видими симптоми, които ни мобилизират да се грижим за здравето. Болка, умора, летаргия – ако почувстваме някаква промяна в нашето благополучие, реагираме незабавно. В случай на високо кръвно налягане е много различно, тъй като това състояние често няма видими симптоми.

Има предпазни мерки, които ефективно помагат за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и регулират кръвното налягане.

Редовната проверка на кръвното налягане е много важна. Трябва да направите това дори когато кръвното налягане е нормално за дълго време. Ефектите от високото кръвно налягане обикновено не предизвикват симптоми, които да предупреждават за предстоящо заболяване. Мониторът за кръвно налягане е евтино устройство, което всеки трябва да има у дома. Освен това, такова устройство е налично във всяка аптека и със сигурност можете да вземете безплатно измерване на кръвното налягане.

Ако установите, че кръвното Ви налягане е прекалено високо, незабавно потърсете медицинска помощ. Направете го, дори ако не изпитвате никакви симптоми – отлагането може да влоши само вашето здраве. Всички лекарства, предписани от лекар, приемат редовно и лекуват много сериозно всички препоръки.

Премахване на наднорменото тегло. Всеки, дори и най-малкото с наднормено тегло е голямо бреме за тялото и оказва значително влияние върху кръвното налягане.

Увеличете приема на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA). Най-добрите източници на ценни и незамърсени мастни киселини са рибата, като дивата пъстърва и дивата сьомга. Индустриално произведената риба може да има високи нива на замърсяване и децата и бременните жени трябва да избягват напълно този вид риба. В много случаи най-доброто решение е да се използват омега-3 добавки. Увеличете приема на алфа-линоленова киселина (ALA). Естествените източници на това вещество включват, между другото, орехи, ленено семе, ленено масло, рапично масло и соево масло. Трябва да се помни, че макар храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, да имат големи ползи за здравето, маслата и ядките имат много калории.

Ако приемате лекарства, които намаляват съсирването на кръвта, говорете с Вашия лекар, преди да го добавите към омега-3 мастни киселини.

Стресът е много важен фактор за образуването на хипертония. Направете всичко, което можете, за да намалите стреса в живота си. Бъдете физически активни. Редовната физическа активност улеснява справянето със стреса и помага при решаването на проблемите.