Наранявания по време на тренировка, какво да правите?

Никой не иска да изпитва наранявания, докато прави спортове. За съжаление, нараняванията често са неизбежни, особено ако тренирате интензивно. Колкото повече натискате тялото си, независимо дали сте в физически упражнения или по време на нормални дейности, толкова по-вероятно е да рискувате наранявания. Можеш да лежиш в леглото цял ден и да не правиш нищо, но това е добро решение?

Какво трябва да направя след нараняване?

В зависимост от местоположението и тежестта на нараняването, вероятно ще трябва да поставите почивка или поне да промените графика за тренировка. Първата стъпка е да потърсите медицинска помощ.

Най-голямата грешка на спортистите е да пренебрегват нараняването. Много хора предполагат, че травмата просто изчезва. Това е вярно, когато става въпрос за дребни наранявания. Въпреки това, дори в този случай е по-добре да се грижи за правилното и пълно излекуване на нараняването и да се предотвратят усложненията.

Ако нараняванията ви са незначителни, можете да продължите упражнението, но ще трябва да промените плана си за обучение и да се консултирате с Вашия лекар.

През първите 72 часа, просто почивка! Прекъсването на обучението в продължение на три дни ще улесни основното възстановяване на увредените тъкани. Ако продължавате да тренирате въпреки нараняването, ще спрете естествените лечебни механизми и ще предизвикате леки наранявания.

След няколко дни можете да увеличите бавно дейността си. Не забравяйте да гледате как тялото ви отговаря. Ако получите силна болка, незабавно преустановете тренировката. Не претоварвайте тялото си по време на регенериране, за да избегнете наранявания.

В продължение на няколко седмици или дори месеци чувството за дискомфорт или болка може да се върне. Това е естествена ситуация. Докато нямате никакви проблеми, уверете се, че обучението ви е по-малко интензивно. Изпълнете допълнителни стъпки, за да ви помогне да се възстановите. Вашият лекар може да препоръча масаж или лазерна терапия, за да ускори заздравяването на увредените мускули.

Не забравяйте да се затоплите правилно преди тренировка и да използвате подходящата техника за упражнения. Това ще предотврати нараняване в бъдеще. Никога не се опитвайте да преодолявате болката. Вашето тяло е единственото, което имате, погрижете се за него и след това ще ви служи дълго време!