Не всеки печели тегло след отказване от пушенето, но в повечето случаи се появява наднормено тегло. Нарастването на теглото е особено вярно за тези, които пушат голямо количество цигари (пакет или повече на ден) или в продължение на много години (от 10 до 20 години). Една от причините за наддаване на тегло е задържането на вода, но в този случай не е нужно да се притеснявате, защото тялото ще се възстанови след няколко седмици. Как да избегнете натоварването след отказване от цигари?
Не забравяйте, че дори ако получите малко мазнини, рискът от тютюнопушене е много по-висок и борбата с наднорменото тегло е много по-лесно.
Физическа активност
За да предотвратите повишаване на теглото, трябва да увеличите физическата активност. Първите обучения ще бъдат трудни, защото пушенето на цигари намалява ефективността на тялото. Възможно е да имате проблеми с дишането, задух и кашлица, които трябва да изчезнат в рамките на няколко дни. Физическата активност не само ще ви помогне да контролирате теглото си, но и ще облекчите другите ефекти на никотиновото оттегляне: липса на енергия, сънливост, стрес, повишен апетит. Всеки ден планирайте около половин час, което ще изразходвате активно. Не е нужно да ходите в салона или да правите спортни състезания. Всичко, от което се нуждаете, е повече движение в ежедневните дейности, като: изкачване на стълби, косене на трева или игра с деца.
Здравословна храна
Подобряването на хранителните навици ще ви помогне да се чувствате по-добре, след като сте спрели цигарите и сте попречили на натрупването на тегло. Не забравяйте да правите промени постепенно и систематично, защото насилствената „революция“ може да увеличи стреса, свързан с отказването от пушенето на цигари. Добро начало е ежедневното хранене на различни храни и осигуряването на редовни ястия. За да избегнете допълнителна закуска след спиране, не се опитвайте да откажете пушенето по време на стресиращ период. Стресът е основната пречка, която ще преодолеете през този период. За да облекчите задачата си, научете за техниките за намаляване на стреса.
Контролиране на волята
След като сте се отказали, важно е да се научите как да контролирате желанието за достигане на цигарите и желанието за ядене. Според специалистите силната нужда да се пуши цигара отнема само няколко минути. Можете да научите как да пренасочвате глада към друга професия. Гладът обикновено преминава, когато се грижите за друга дейност, която е достатъчно интересна и занимаваща се с внимание. Благодарение на правилната подготовка ще можете да замените тютюнопушенето с други дейности, които ще заемат ръцете и устата ви и най-вече вашия ум.
Ако не можете да се въздържате от закуски, вземете плодове, зеленчуци или дъвка – по този начин ще задоволите всички сладки желания. Ограничете пиенето на кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът утежнява нервността, която може да съпътства отнемането на никотин. Направете добър нощен сън. Когато човек е уморен, той достига за цигари и храна по-бързо. Избягвайте нервност, глад, умора и тъга. Може би можете да се успокоите в медитация или ходене.
Тютюнопушенето е дейност, която сте свикнали през годините на вашето пристрастяване. Сега трябва да намерите нещо, което да замени пушенето. Намерете начин да се отпуснете и да го правите последователно. Получете подкрепа и насърчаване. Когато усетите желанието да запалите цигара, говорете с приятел за нещо друго. Опитайте се да избегнете ситуации, които ви изкушават да пушите, като пиене алкохол или среща в бара. Говорете с Вашия лекар за замяна на никотин. Никотиновата дъвка или никотиновият пластир могат да помогнат да се предотврати повторение на пристрастяването. Експертите казват, че никотиновата гума намалява наддаването на тегло.
Положително отношение
Намерете причината, поради която откажете пушенето. Това може да бъде, например, получаване на здраве. След като се откажете, ще можете да дишате свободно и да се движите по-ефективно, а всички ястия ще имат по-добър вкус. Не се паникьосвайте, ако наддавате на тегло. Вашите здравословни навици ще ви помогнат да отслабнете след няколко седмици или месеци.
