Има много рецепти за премахване на наднорменото тегло. Повечето от тях са сложни и изискват много жертви. Само малцина хора ще получат своята мечта фигура. За съжаление, след кратко време повечето от тях се връщат към предишното тегло. Всъщност само два елемента са важни и няма нужда да ги усложняваме повече.
При ефективната загуба на тегло е важно само изгарянето на калории и здравословното хранене. Ако мислите, че е различно, не очаквайте положителни резултати. Просто увеличете количеството изгорени калории и обръщайте внимание на това, което поставяте в устата си. След това ще загубите тегло без никакви съмнения. В противен случай няма да бъде!
Стъпка 1 – физическа активност.
Това е задължителен елемент, без който загубата на тегло ще се провали. Според последните проучвания, интервалното обучение е най-ефективният вид обучение, което насърчава изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма. Интервалното обучение се състои в преплитане на усилени усилия с периоди на почивка. Тези видове упражнения мобилизират тялото да горят калории по време и след тренировка. Постепенният метаболизъм също се увеличава, благодарение на който изгаряте калории дори и през време на сън. Най-добре е да тренирате с треньора, за да сте сигурни, че правите обучението според правилата. Тренирайте 3-5 дни в седмицата.
Сила обучение също е от полза, защото голяма мускулна маса помага да изгори повече калории.
По време на тренировка повдигнете повече тежести, тъй като това помага за по-ефективно намаляване на мастната тъкан. По-добрият ефект се постига чрез по-къси серии с по-голямо натоварване, отколкото многократно повдигане на леки тежести. По-малките тежести и повече повторения подобряват издържливостта на мускулите. Ако искате бързо да изгаряте мазнините, повдигнете тежестите на 80-90% от вашите способности.
Стъпка 2 – спазвайте това, което ядете.
Това също е задължителен елемент, без който загубата на тегло ще се провали. Погрешното разбиране на смисъла на храненето доведе до натрупване на тегло. Докато не разберете това, проблемът ще остане. Ако се чувствате виновни, че ядете нещо, тогава вашата интуиция ви кара да не ядете. Избягвайте храни, които знаете, че не трябва да ядете. Забравете за тежки кремове, бързо хранене, намалете захарта и солта. Храната, която трябва да ядете, е: зеленчуци, плодове, ядки, здравословни мазнини, риба, пиле, риба, овесена каша. Няма начин да опишем една здравословна диета в един параграф. Достигнете литературата и използвайте здравия разум!
Когато вземете нещо за ядене, помислете дали ще се чувствате гладни!
Съществуват и добавки, които могат да се използват, например: CLA, екстракт от зелен чай, термогенни продукти. Добавките не са магическо решение. Въпреки това, добавянето им към физически упражнения и добро хранене може да донесе добри резултати.
Когато наблюдавате първите положителни признаци на действията си, ще почувствате удовлетворение и ще се увеличи мотивацията за по-нататъшна работа. Ще бъдете изненадани, когато в някакъв момент забележите, че това, което някога сте яли, вече не вкусва толкова добре.
