Хранителните добавки са много удобни за бодибилдърите, защото увеличават мускулната маса и ускоряват регенерацията след тренировка. Въпреки това, ако смятате, че приемането на хапчета ще ви направи бодибилдинг, грешите. Най-важното е правилното обучение и правилното хранене. В края на краищата няма добавки от толкова отдавна и бодибилдърите имат телата им издълбани точно както са днес. И така, какви са ползите от използването на добавки в културизма?
Има много треньори и културисти, които казват, че хранителните добавки са безполезни. Вярно е, че отлични резултати могат да бъдат постигнати без да се приемат добавки и без да се използва специализирано тренировъчно оборудване. Решението дали да се използват добавки обаче трябва да вземе предвид и други фактори, които се появяват в днешно време и не съществуват преди това. Какви хранителни добавки трябва да мисли един модерен културист?
Мултивитамини
Сила тренировка увеличава търсенето на органи за много минерали, особено за магнезий и селен. Когато вземате мултивитамини, можете да сте сигурни, че нямате недостиг на някакъв важен витамин или минерал. Симптомите на недостиг включват мускулна слабост, мускулни крампи, умора и отслабена имунна система.
Витамин С
Витамин С предотвратява вредните ефекти на свободните радикали и ускорява регенерацията след тренировка за здравина. Свързващата тъкан се регенерира много по-лесно и мускулната болка потиска много по-бързо, когато осигурите около 3000 мг витамин С на ден.
Глутаминът
Тялото има способността да произвежда глутамин, но естествено произведеното количество обикновено не е достатъчно. Глутаминните резерви са особено изчерпани по време на стреса. Глутамин допълва диетата увеличава нивата на глутатион, мощен антиоксидант и облекчава стреса от нараняване стрес и да се предотврати повреда на мускулните протеини. Препоръчва се да вземете дузина грама глутамин на ден и това количество организъм не може да се осигури естествено.
Креатин монохидрат
Задачата на креатина е да осигури енергия на мускулите. Естественият източник на креатин е червеното месо, но употребата на креатин на прах му осигурява многократно повече от това, което може да бъде осигурено чрез ядене на червено месо. Основният ефект на креатина е да повиши мускулната сила. По-високата мускулна сила превежда директно в способността да повдигаме по-високи тежести и да увеличаваме по-бързо мускулната маса.
Не забравяйте! Хранителните добавки ще ви помогнат, но нищо не може да замени вашето обучение. Най-важният е добър план за обучение и внимание към правилното хранене.
