Как да намалите симптомите на менопаузата?

Топли вълни, нощни изпотявания, промени в настроението и други досадни заболявания се свързват с периода на менопаузата. Доскоро се смятало, че най-добрият начин за намаляване на симптомите на менопаузата е хормонозаместителната терапия. Сега знаем, че хормоните са неефективни и също така увеличават риска от инсулт и рак на гърдата. Как да се справяме с изморителните заболявания, свързани с менопаузата?

В някои случаи хормоналната терапия действително може да бъде ефективна и относително безопасна. Въпреки това се предпочитат естествени начини за лечение на симптомите на менопаузата, които се дължат главно на намаленото производство на естроген. Тежестта на симптомите може да бъде много разнообразна и зависи от много обстоятелства – като стрес, наднормено тегло, недостиг на сън, травматични събития, недостатъци на витамини и здравословни проблеми.

Естествени методи, които спомагат за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Соята е най-известният природен продукт, използван при менопаузата. Соята съдържа голямо количество фитоестрогени, които имат функция, подобна на естествения естроген на жената. Въпреки много противници, има и експерти, които вярват, че соевите фитоестрогени са достатъчни, за да противодействат на симптомите на менопаузата.

В природата има и други растения, които могат да бъдат източник на фитоестрогени. Това са продукти с високо съдържание на фибри, включително зърнени култури и ленено семе. Консумирайки продукти, съдържащи фитоестрогени, трябва да се има предвид, че излишният естроген е рисков фактор в случай на предразположение към рак на гърдата. В този случай трябва да ограничите приема на ленено семе на 2-3 супени лъжици на ден.

Промени в настроението, свързани с менопаузата, могат да бъдат облекчени с помощта на различни техники за релаксация (йога, медитация), които помагат за облекчаване на стреса. Научните изследвания потвърждават, че горещите вълни могат ефективно да бъдат смекчени чрез хипнотична релаксираща терапия.

Правилното хранене е особено важен фактор, който помага за облекчаване на дългосрочните симптоми на менопаузата. Сърдечните заболявания не се считат за симптом на менопаузата, но след менопаузата рискът от сърдечни заболявания може да се увеличи, като се увеличи кръвното налягане и се повишат нивата на холестерола. Следователно, особено след менопаузата, се препоръчва да се консумират омега 3 и омега 6 мастни киселини, които са особено полезни при понижаване на нивата на триглицеридите.

Съществуват и хранителни добавки, препоръчани за менопаузата. Производителят на добавката LAMININE предлага 2-3 капсули от препарата при леки заболявания или 4-5 капсули с тежки симптоми на менопаузата.