Как мога да подобря качеството на съня?

Милиони хора по света страдат от безсъние. Това е едно от най-честите заболявания, което заплашва сериозни здравословни проблеми. За щастие има лесни и напълно безплатни начини да ви помогне да заспите, да удължите продължителността на съня си и да подобрите качеството на съня си.

Има ситуации, при които е необходима лекарска намеса за лечение на безсъние. Не е разумно обаче да се отказвате от други естествени начини, които могат да ускорят или улеснят терапията. Разбира се, препоръчително е да се консултирате с лекар с всички нови методи и да получите одобрението му.

Какво да правите, за да заспите бързо?

Подходящата температура на въздуха в спалнята оказва голямо влияние върху времето, необходимо за заспиване и качеството на съня. По време на сън температурата на тялото спада. Затова твърде високата температура в спалнята затруднява заспиването. Оптималната температура по време на сън е малко под 20 ° C (68 градуса по Фаренхайт). Спането при такава температура позволява почивка и пълно възстановяване на тялото.

Преди да заспите, изключете всички електронни устройства, които са в спалнята: телевизор, лаптоп, таблет, смартфон. Светещите екрани на тези устройства влияят отрицателно на цикъла на сън и будност, тъй като те излъчват изкуствена светлина, която пречи на тялото да влезе в състоянието на сън.

Погрижете се да заспите и да станете едновременно. Заспиването е много лесно, когато свикнем с постоянните часове на заспиване и събуждане, при условие че имаме достатъчно часове за нощно възстановяване. Препоръчителната продължителност на сън през нощта е от седем до девет часа.

Количеството мелатонин, отделяно от тялото, е свързано с количеството дневна светлина. При хора с редовен начин на живот, нивото на мелатонин е по-високо вечер и намалява сутрин. Изкуственото осветление през нощта може да наруши циркадния ритъм на тялото. Това прави трудно заспиването и допринася за лошото качество на съня. Когато наближава вечерта, си струва да внимавате да намалите нивото на осветление, за да подкрепите естественото производство на мелатонин.

Има и хранителни добавки, които помагат в борбата с безсънието (напр. LAMININE). Преди да приложите каквато и да е терапия, трябва да потърсите лекарска помощ, защото билките и екстрактите могат да повлияят неблагоприятно някои заболявания (диабет, високо кръвно налягане). Също така е важно да не се смесват добавките, защото те могат да се отразят негативно един на друг. Ако безсънието е хронично, тогава трябва незабавно да отидете на лекар, тъй като този вид заболяване може да има друга причина, която си струва да се диагностицира преди започване на лечението.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.