Как мога да подобря качеството на съня?

Милиони хора по света страдат от безсъние. Това е едно от най-честите заболявания, което заплашва сериозни здравословни проблеми. За щастие има лесни и напълно безплатни начини да ви помогне да заспите, да удължите продължителността на съня си и да подобрите качеството на съня си.

Има ситуации, при които е необходима лекарска намеса за лечение на безсъние. Не е разумно обаче да се отказвате от други естествени начини, които могат да ускорят или улеснят терапията. Разбира се, препоръчително е да се консултирате с лекар с всички нови методи и да получите одобрението му.

Какво да правите, за да заспите бързо?

Подходящата температура на въздуха в спалнята оказва голямо влияние върху времето, необходимо за заспиване и качеството на съня. По време на сън температурата на тялото спада. Затова твърде високата температура в спалнята затруднява заспиването. Оптималната температура по време на сън е малко под 20 ° C (68 градуса по Фаренхайт). Спането при такава температура позволява почивка и пълно възстановяване на тялото.

Преди да заспите, изключете всички електронни устройства, които са в спалнята: телевизор, лаптоп, таблет, смартфон. Светещите екрани на тези устройства влияят отрицателно на цикъла на сън и будност, тъй като те излъчват изкуствена светлина, която пречи на тялото да влезе в състоянието на сън.

Погрижете се да заспите и да станете едновременно. Заспиването е много лесно, когато свикнем с постоянните часове на заспиване и събуждане, при условие че имаме достатъчно часове за нощно възстановяване. Препоръчителната продължителност на сън през нощта е от седем до девет часа.

Количеството мелатонин, отделяно от тялото, е свързано с количеството дневна светлина. При хора с редовен начин на живот, нивото на мелатонин е по-високо вечер и намалява сутрин. Изкуственото осветление през нощта може да наруши циркадния ритъм на тялото. Това прави трудно заспиването и допринася за лошото качество на съня. Когато наближава вечерта, си струва да внимавате да намалите нивото на осветление, за да подкрепите естественото производство на мелатонин.

Има и хранителни добавки, които помагат в борбата с безсънието (напр. LAMININE). Преди да приложите каквато и да е терапия, трябва да потърсите лекарска помощ, защото билките и екстрактите могат да повлияят неблагоприятно някои заболявания (диабет, високо кръвно налягане). Също така е важно да не се смесват добавките, защото те могат да се отразят негативно един на друг. Ако безсънието е хронично, тогава трябва незабавно да отидете на лекар, тъй като този вид заболяване може да има друга причина, която си струва да се диагностицира преди започване на лечението.