Хронична безсъние

Имате ли проблем при заспиване? Когато си легнете, сънят не иска да дойде? Спяте ли плитки и се събуждате уморени и сънливи? Безсънието е често срещано разстройство на съня, с което се борят хората по света. Най-често това се случва при възрастните, но и по-младите хора имат проблем с него. Има ли естествени лекарства, които ефективно лекуват безсъние?

Как лекарите класифицират безсънието? Епизодичната безсъние продължава няколко дни и обикновено се дължи на промени в съня. Кратковременната безсъние продължава по-малко от месец, а хроничната безсъние продължава повече от месец. В допълнение към изчерпването на тялото, хроничната безсъние предизвиква цял спектър от тежки заболявания.

Какви са причините за безсънието?

Основният фактор, допринасящ за безсънието, е стрес, който може да бъде причинен от финансови проблеми, напрежение на работното място или семейни проблеми. Някои казват, че безсъние е наследено, защото около 35% от хората с безсъние имат родители, които също страдат от безсъние. Други потенциални причини за нарушения на съня са неправилен начин на живот или пиене на твърде много кофеинови напитки (кафе, чай, кола). Възможността за заспиване също е нарушена от алкохола и тютюна. Безсънието може да бъде причинено и от лекарства, например болкоуспокояващи и стероиди.

Ефектът на хроничната безсъние върху благосъстоянието

Хроничната безсъние води до много проблеми, които пречат на ежедневното функциониране. Разстройството на съня води до понижена концентрация, сънливост, умора и отслабване на интелектуалните способности. Последствията от умората могат да бъдат неконтролирано заспиване през деня, намаляване на качеството на извършените дейности и дори пътнотранспортни произшествия и трудови злополуки.

Хроничната безсъние увеличава риска от депресия или психични разстройства. То може да се отрази отрицателно на умственото и физическото здраве. Това не само засяга цялостното ви здраве, но също така може да предизвика сериозни проблеми във вашия личен и професионален живот. Може да се появят физиологични промени в тялото, вариращи от психични заболявания до соматични заболявания, сърдечни заболявания и заболявания на храносмилателната система.

Лечение на хронична безсъние

Храненето е важно при лечението на безсъние. Използването на подходяща диета няма да лекува безсъние, но някои малки промени могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Храни, които намаляват ефектите от безсъние, са: кисело мляко, мляко, банани, риба тон, пълнозърнест хляб, смокини, пуйка. Храните, съдържащи сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и крекери, ще подобрят способността на организма да произвежда мелатонин и серотонин и може да подобри качеството на съня. Избягвайте яденето и напитките, съдържащи кофеин, особено следобед и вечер.

Обърнете внимание на такива условия в спалнята, които ще ви помогнат да постигнете добър нощен сън. Спалнята трябва да е хладна, тъмна и тиха. Премахнете всички източници на шум от спалнята. За някои хора, отброяването на часовника е много досадно. Можете също така да използвате ушни капачки. Осветлението в спалнята и телевизора са възможни пречки за заспиване.

Много естествени лекарства могат да се използват за лечение на хронична безсъние. Важно е да се поддържа редовна програма за спане. Създайте специфична процедура за дейностите, които извършвате преди лягане и я прилагайте систематично. Добри резултати се постигат чрез релаксиращи йога техники и акупунктура. Разнообразие от билкови чайове и етерични масла, като лайка и лавандула, също се използват за лечение на безсъние.