Основни добавки за бодибилдъри

Всеки културист може да каже ролята на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата. Повечето от тях също могат да съставят благоприятна диета, подходящо избирайки пропорциите на белтъчини, въглехидрати и мазнини. Въпреки това, голяма група културисти не обръща внимание на необходимостта от консумация на витамини. Без подходящи добавки, истинският успех в културизма не е възможен.

Витамините участват в производството на енергия и в изграждането на мускулите. Но това не е всичко. Според последните изследвания, витамините също са необходими за поддържане на мускулната маса. Не можете да се откажете от витамините, без да се засягате здравето. Без витамини, мускулната маса ще бъде унищожена, костната плътност ще намалее и всички телесни системи постепенно ще се разложат.

Допълнения за бодибилдъри

Въпреки че всички витамини са важни, обаче, за бодибилдърите някои от тях са от решаващо значение. Учените са избрали най-важните витамини за културизъм, като са отговорили на следните въпроси:

• Дали този витамин участва в изграждането на мускулите, изграждането на мускулни клетки или протеиновия синтез?
• Дали бодибилдингът увеличава нуждата от този витамин?
• Дали бодибилдърите имат недостатъци от този витамин?
• Дали този витамин значително подобрява атлетичното представяне?

Водоразтворимите витамини бързо се изтощават, тъй като те не се съхраняват в тялото дълго време. Тези витамини трябва да бъдат допълнени от диета или добавки. Бодибилдърите, поради по-голямата си мускулна маса и по-голямо усилие на тялото, имат много по-голяма нужда от витамини. Допълването с мастноразтворими витамини може да доведе до предозиране. В случай на водоразтворими витамини няма такава опасност.

Водоразтворими витамини, важни за бодибилдърите

Витамин С е отговорен за възстановяването и растежа на мускулите, абсорбцията на желязо и образуването на колаген, мускулно-костната съединителна тъкан. Добавянето на витамин С е особено важно за културисти, защото мускулните клетки се състоят предимно от вода. Колкото повече мускули имате, толкова повече имате нужда от витамин С.

Витамин В6 участва в протеиновия метаболизъм и асимилацията на въглехидратите. Този витамин е особено важен за културисти. Колкото повече протеини ядете, толкова повече имате нужда от витамин В6.

Витамин В1 също отговаря за протеиновия метаболизъм. Освен това подобрява производителността.

Витамин В2 подобрява метаболизма на глюкозата, участва в производството на енергия и окислява мастните киселини.

Витамин В3 е много важен в състезателния спорт. Той бързо се изтощава по време на интензивното обучение. Тя трябва да бъде допълнена, за да се гарантира правилното производство на енергия.

Други основни добавки

При бодибилдинга е необходимо да се допълнят и най-важните витамини, от мастноразтворими.

Витамин А помага за производството на гликоген и участва в протеиновия синтез. Производството на енергия и мускулния растеж зависят от този витамин. Абсорбцията на витамин А е затруднена от интензивните физически упражнения. Витамин А се консумира много по-бързо за културисти, които използват диета с ниско съдържание на мазнини.

Витамин Е повлиява положително клетъчните мембрани, които непряко повлияват мускулния растеж.

Витамин D улеснява абсорбирането на калций. Калциевите йони се включват директно в мускулните крампи. Калций също играе ключова роля в укрепването на костите. Силният скелет е особено важен за културисти, чиито кости имат много тегло.

Правилното добавяне и добре балансираното хранене са от съществено значение за успеха на културизма.

Витамините са от съществено значение за поддържането на здравето по време на интензивното обучение. Витамините подсилват мускулите и ускоряват теглото си. Само благодарение на витамини и тренировки ще постигнете елегантен и добре мускулест силует.