Суроватъчен протеин или казеин?

Най-популярната и най-често използваната хранителна добавка, която се използва за изграждане на мускул, е протеинът. Това е логично, защото протеинът е една от най-важните тухли, изграждащи мускулите. Така че, ако искате да увеличите мускулната си маса, тогава имате нужда от повече протеини. Проблемът е, че пазарът на хранителни добавки за културисти е толкова широк, че изборът на подходящия продукт не е лесен.

В допълнение към рекламите и цялата реклама, свързана с протеинови барове и протеинови добавки, е сигурно, че протеинът е един от най-важните аспекти на диетата на бодибилдърите и всеки, който се грижи за красивата и обширна мускулатура. Как да доставим достатъчно от правилния протеин във вашата ежедневна диета?

Основното правило е, че за всеки килограм телесна маса тялото се нуждае от около 1 до 1,5 грама протеин. На практика е невъзможно да се осигури това количество протеин като част от храната, която ядете. Всеки, който би искал да яде такова голямо количество протеин, докато яде нормални ястия, също трябва да яде пропорционално големи количества мазнини и въглехидрати – и това може да има много неблагоприятни последици за здравето и със сигурност няма да доведе до създаването на чиста мускулна маса ,

Протеиновият прах е по-концентриран, по-евтин и по-лесен за използване. Благодарение на него можем да задоволим нуждата от по-голям прием на протеини, което ще осигури максимален мускулен растеж. Има няколко вида протеинови добавки, които играят важна роля в обучението по бодибилдинг, но най-популярните са казеин и суроватъчен протеин.

Суроватъчен белтък.

Суроватъчният протеин е най-често използваният протеин сред хората, които използват фитнес залата. Причината е много бързо разграждане на този вид протеини. Когато имате нужда от голяма доза енергия и тялото е в анаболно състояние, суроватъчен протеин, консумиран преди, по време на тренировка или след него – ще доведе до най-добър ефект. Суроватката представлява приблизително 20% от общия протеин в млякото. Той има висок профил на аминокиселини, а разнообразието от пептиди го прави идеален като тренировъчен протеин.

Казеин протеин.

По отношение на степента на усвояване, казеинът е точно обратното на суроватката. Казеинът се смила бавно, така че не е добър протеин за упражнения, но е идеален протеин, който заменя храната. Бързото освобождаване на енергия е важно по време на тренировката и затова суроватката е толкова добра в тази ситуация. Казеинът не осигурява бърза енергия, тъй като времето за усвояване може да отнеме до няколко часа. Все пак, казеинът е много важен протеин за изграждане на мускулите, но се препоръчва той да се приема като хранителна добавка извън тренировъчните часове.

В сегашната гама от протеинови добавки е трудно да се намери чиста суроватка или чист казеин. В повечето случаи протеиновите прахове и протеиновите ленти са смеси от различни видове протеини. Ефектът на такива смеси може да зависи от индивидуалните свойства на метаболизма и функционирането на храносмилателната система. Индивидуалните добавки са предназначени да се приемат преди, по време на тренировка или като хранене.

Не купувайте протеинови прахове, без да се запознаете със състава и употребата. Индивидуалните продукти имат различни функции и ако се използват по предназначение, те могат да окажат огромно влияние върху изграждането на мускулите.

Ако наистина се интересувате от оптималното използване на протеини, отделете малко време и намерете чисти казеин и суроватъчни добавки.