Какво правят културистите?

Хармонично развитите мускули са основната цел на всеки културист. Сила обучение е от съществено значение. Въпреки това, като отделите известно време за организиране на правилната диета, можете да изградите мускулите си по-бързо и по-лесно.

Мускулите консумират енергия, дори когато почиват. Така че, с увеличената мускулна маса, трябва да консумирате много повече калории, които се използват за подпомагане на мускулите. Мускулите са направени от протеини. Състоянието, което трябва да бъде изпълнено, за да се изгради мускул, е тренировка за здравина и доставка на протеини в достатъчно количество и качество.

Храненето е добро за мускулите

Пилешко месо. Бялото месо от пилешки гърди е отлична храна за изграждане на мускули. Пилешките гърди са с ниско съдържание на мазнини и калории, а много високо съдържание на протеини – основен мускул.

Броколи. Броколите са зелен зеленчук, съдържащ съединение, което понижава нивата на естроген в организма. Това е много важно, защото високите нива на естроген в организма причиняват повече мазнини да се съхраняват под формата на мастна тъкан. Повечето броколи означават по-малко мазнини и повече мускули.

Турция месо. Бялото и постно пуешко месо е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това е най-добрата комбинация от хранителни вещества, които насърчават изграждането на мускулите.

Лишено червено месо. Червеното месо има по-високо съдържание на мазнини, така че не трябва да се консумира ежедневно. Той обаче е ценен източник на протеин и освен това съдържа голямо количество желязо. Червеното месо е от полза в диетата на бодибилдърите, ако ги ядете не повече от три пъти седмично.

Риба тон. Тонът е друго нискокалорично, ниско съдържание на въглехидрати и високо протеиново брашно. Това е голяма част от диетата, която причинява загуба на тегло и мускулен растеж. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които стимулират метаболизма и укрепват сърцето.

Суроватка. Суроватъчният протеин се абсорбира напълно от организма. Той осигурява основни аминокиселини и помага при поправянето и възстановяването на мускулната тъкан. Суроватъчният протеин е най-често използваната добавка сред културисти.

Казеин. Казеинът е най-популярният тип протеинова добавка заедно със суроватка. Той потиска разрушаването на мускулната маса. Нарича се нощен протеин, защото се усвоява бавно, а бавното храносмилане позволява постоянно снабдяване с мускулен протеин дори и през сън.

Комплексни въглехидрати. Въпреки че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, не можете да изградите мускули без въглехидрати. Най-ценните са комплексните въглехидрати. Завършете ежедневната си диета с цели зърна и зеленчуци.

Сирене без мазнини. Преди да бъдат изобретени протеиновите напитки на бодибилдърите, безмаслените сирена са най-добрата суровина за изграждане на мускулите. Това е добро хранене, защото съдържа сложен казеин, който е от съществено значение за диетата на бодибилдърите.

Здравословни мазнини. Нашето тяло също изисква мазнини за правилното функциониране. Мазнините са от съществено значение за производството на тестостерон, който е основният хормон, който отговаря за изграждането на мускулите. При избора на мазнини помнете зехтин, ядки и авокадо.