Закуската е много важно хранене, особено за културист. Правилно подбрани съставки, които съставят хранителна закуска, осигуряват правилните хранителни вещества и осигуряват енергия за деня. Какво трябва да изяде купувачът за закуска?
Има много противоречиви теории за правилния състав на закуската. В рекламите сме бомбардирани с храни, които нямат хранителна стойност и за които няма място в диетата на бодибилда. Закуската с голямо количество въглехидрати ви дава енергия за около час – това не е добро хранене за културист.
Рецепти за закуска за културист
- Състав: 100 грама овесена каша, 2 лъжици протеинов прах, 300 мл мляко, канела на вкус. Съставките са достатъчни, за да се смесват помежду си и закуската е готова. Той е не само вкусен, но и питателен. Това е една много популярна закуска сред културисти. Ако сте в процес на намаляване, намалете количеството овесени ядки на 50 грама.
- Състав: бекон, 4 яйца. Бекът съдържа много наситени мазнини, но е един от най-богатите източници на протеини. Яйцата са идеален продукт, който можем да използваме за закуска – те перфектно поддържат изграждането на мускулна маса.
- Състав: плодове, 2 лъжици протеинов прах. Смесете и разбъркайте съставките. Една просто закуска и бързо да се направи. Не всеки има апетит за суха закуска сутрин. Разклатете с протеинова добавка ще презаредите мускулите си с аминокиселини и ще бъде добър старт за деня.
Има няколко правила, които трябва да се вземат предвид при композиране на закуската. Използвайте ниско преработени продукти, които ще бъдат източник на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Избягвайте силно преработени, подсладени и дълбоко пържени продукти. Идеалната закуска на бодибилдъра трябва да съдържа точното количество протеини и въглехидрати. Само храната, съставена по този начин, ще осигури правилния вид енергия за целия ден.