Проучванията показват, че по-голямата част от западното население страда от недостиг на витамин К2. Дали този факт е свързан със сърдечни заболявания? Основната причина за миокарден инфаркт е образуването на атеросклеротична плака, а калцийът е основната съставка на атеросклеротичните плаки. Защо калций се отлага в кръвоносните съдове и как да се противодейства на това явление? Read more
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания остават една от водещите причини за смъртност в световен мащаб, което прави важно да се даде приоритет на здравето на сърцето чрез избор на начин на живот и диетични интервенции.
Разбирането как да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система може значително да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри общото благосъстояние и да насърчи дълголетието. Хранителните добавки могат да играят решаваща роля в превенцията на сърдечните заболявания. Омега-3 мастните киселини, често срещани в рибеното масло, са известни със своите сърдечно-защитни свойства.
Тези здравословни мазнини помагат за намаляване на възпалението, понижават кръвното налягане и намаляват нивата на триглицеридите, като всички те допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве. Проучванията показват, че редовният прием на добавки с омега-3 може значително да намали риска от инфаркт и инсулт. Коензим Q10 (CoQ10) е друг мощен антиоксидант, който поддържа сърдечната функция.
Той подпомага производството на енергия в клетките и е свързан с подобрена функция на кръвоносните съдове. Допълването с CoQ10 може също да помогне за намаляване на симптомите на сърдечна недостатъчност и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве. Магнезият е основен минерал за здравето на сърцето, тъй като играе жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и сърдечния ритъм. Много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си, което прави добавките полезен вариант.
Храните, богати на магнезий, включват листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, но за тези, които са изложени на риск, магнезиевите добавки могат да помогнат за запълване на празнината. В допълнение към хранителните добавки, естествените методи могат значително да повлияят на здравето на сърцето. Балансираната диета, богата на цели храни – плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни – осигурява основни хранителни вещества, които поддържат сърдечно-съдовата функция. Богатите на антиоксиданти храни, като горски плодове, черен шоколад и зелен чай, могат да се борят с оксидативния стрес и възпалението, като допълнително защитават сърцето.
Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържането на здраво сърце. Участието в аеробни упражнения, като ходене, плуване или колоездене, може да подобри кръвообращението, да понижи кръвното налягане и да подобри сърдечната функция. Стремете се към поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица, за да извлечете ползите. Управлението на стреса е друг ключов фактор за поддържане на здравето на сърцето. Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми.
Техники като внимателност, йога и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса и насърчаване на емоционалното благополучие. Поддържането на здравословно тегло също е от съществено значение за предотвратяване на сърдечни заболявания. Наднорменото тегло, особено около корема, може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания. Комбинирането на балансирана диета с редовни упражнения може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло. Чрез включването на хранителни добавки и възприемането на естествени методи, хората могат да предприемат проактивни стъпки към подобряване на здравето на сърцето.
Осъзнаването и действията са от решаващо значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания и насърчаване на по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Ползи от добавяне на мастни киселини с омега 3
Благоприятните свойства на диета, богата на омега-3 киселини, първоначално се наблюдават при ескимосите, които въпреки че почти не ядат зеленчуци и плодове, имат силни и здрави сърца, не страдат от алергии или рак. Дали диетата, богата на омега-3 мастни киселини, е от полза и за западното общество? Read more
Имате ли висок холестерол?
Диетичните фибри имат способността да свързват холестерола в храносмилателния тракт. Яденето на храни, богати на хранителни влакна, означава, че холестеролът не влиза в кръвообращението. Това е първата стъпка в понижаването на холестерола. Втората стъпка е да се осигури правилното количество полиненаситени киселини в диетата. Омега 3 киселините директно намаляват LDL холестерола. Read more
Омега 3 е здравословна добавка?
Здравословното хранене трябва да съдържа две групи есенциални мастни киселини: омега 3 и омега 6. За правилното функциониране на тялото се нуждаем и от двете, но в западната диета съществува тенденция за висока консумация на омега-6 мастни киселини, докато консумацията на основни мастни киселини омега 3 обикновено се намалява. Необходимо ли е да се вземат омега-3 хранителни добавки? Read more
Цялата истина за палмовото масло
Транс мазнините са отдавна “на килима”. Тяхното въздействие върху здравето е широко прието. Нездравословните мазнини се заменят с други “по-здравословни” продукти, включително палмово масло. Но напоследък палмовото масло също е силно критикувано. Каква е истината? Палмовото масло е вредно или полезно за здравето? Палмовото масло се добавя към много хранителни продукти. Поради това е полезно да сте наясно какви са свойствата на палмовата мазнина. Read more
Какво кръвно налягане е твърде ниско?
Ниска ли е кръвното налягане естествено? Или това е симптом на заболяване? Всъщност може да е трудно да се определи дали нивото на кръвното налягане е ниско. Диагнозата зависи от това, което кръвно налягане е нормално за вас. Read more
Естествен източник на витамин К
Преди няколко години виждането е, че витамин К се включва основно в процеса на коагулация на кръвта. В момента познаваме много други функции, които този витамин изпълнява в организма. Витамин К отговаря, inter alia, за здрави кости, предотвратява минерализацията на калций и фосфор в кръвоносните съдове и развитието на сърдечно-съдови заболявания. Какви са естествените източници на витамин К? Read more
Защо се повишава кръвното налягане?
Високото кръвно налягане е състояние, което увеличава риска от инфаркт, инсулт и дори деменция. Това заболяване засяга хора от всички възрасти. Дори и ако имате нормално кръвно налягане на 50-годишна възраст, все още имате 90% вероятност да развиете високо кръвно налягане по-късно. Има няколко ефективни начина, по които може да се намали кръвното налягане. Read more
Променете начина си на живот, за да намалите холестерола
За да се намали нивото на холестерола, достатъчно е да се води здравословен начин на живот. Намаляването на риска от сърдечно заболяване чрез понижаване на кръвното налягане и понижаване на нивата на холестерола в кръвта може да се постигне чрез използване на здравословна диета и редовно упражняване. Наистина ли е толкова лесно? Read more
Лененото семе намалява холестерола
Лененото се използва от хиляди години като съставка на здравословна диета и за медицински цели. Научният свят обаче е скептичен по отношение на здравните свойства на това растение, тъй като няма резултати от изследвания, които ясно да потвърдят ползите от ленено семе. Вярно ли е само това, което е доказано в съответствие с научните стандарти? Read more