Физическата активност подобрява функционирането на имунната система

Защитната система на организма ни предпазва от външни заплахи – бактерии, вируси, протозои, гъбички, токсини – и вътрешни заплахи, които могат да включват, между другото, увреждане на тъканите или дегенеративни клетки (ракови клетки). Правилното функциониране на имунната система е основно условие за дълъг живот в здраве и хармония. Редовната физическа активност е полезна за имунната система?

Физическа активност и функциониране на имунната система.

За много специалисти редовната физическа активност се счита за един от основните фактори, които насърчават цялостното здраве. Редовните физически упражнения с умерена интензивност насърчават сърдечно-съдовата система, нормализират кръвното налягане, улесняват контрола на теглото и предотвратяват болестите на цивилизацията. Много хора казват, че ежедневната физическа активност също допринася за укрепването на имунната система.

Изследователите потвърждават, че физическите упражнения заедно с правилната диета са двата най-важни стълба на здравословния начин на живот, които помагат за предпазване от много сериозни заболявания чрез стимулиране на имунната система.

Понастоящем няма доказателства, че липсата на физически упражнения пряко засяга влошаването на имунната система. Въпреки това, има много публикации, които подчертават факта, че умерената физическа активност намалява вероятността от инфекции и настинки. Изследователите обосновават тази ситуация, като твърдят, че физическата активност увеличава активността на макрофагите и техния брой в организма. Макрофагите са първата защитна линия, която предпазва човешкото тяло от бактерии и вируси. Допълнителни доказателства, потвърждаващи благоприятния ефект от физическата активност върху имунната система на организма, е, наред с другото, увеличаване на броя на лимфоцитите и увеличаване на концентрациите на антитела (IGG и IGM). Според някои специалисти, растежът на вредните бактерии се насърчава от повишаването на телесната температура, което съпътства повишеното физическо усилие.

Не забравяйте, че благотворните промени в имунната система, които са резултат от обучение, изчезват в рамките на няколко часа. Ето защо редовните упражнения са толкова важни, защото редовността укрепва и удължава благоприятните ефекти.

Какви упражнения подобряват функционирането на имунната система?

Връзката между физическата активност и функционирането на имунната система е сложна. Ето защо е важно индивидуално да изберете набор от упражнения за всеки човек. Като общо правило, умерените упражнения са полезни за имунната система, т.е. тези, които не водят до умора. Обучението трябва да продължи не по-малко от 40 минути, но не повече от 90 минути на ден. Не забравяйте, че твърде много усилия увеличават чувствителността на тялото към инфекциите и могат да доведат до контрапродуктивни ефекти. Ако практикувате физическа активност с висока интензивност, уверете се, че имате достатъчно време за почивка, за да възстановите имунната си система.