Ролята на глутамин в културизма

Много бодибилдъри избират глутамина като най-важното допълнение. Това е аминокиселина, която естествено може да се открие в месото, рибата, домашните птици, боб и млечни продукти. Повечето протеинови добавки съдържат глутамин, защото това е аминокиселина, участваща в много процеси, протичащи в организма.

Тялото произвежда достатъчно глутамин, за да задоволи нуждите си при нормални обстоятелства. Все пак трябва да се осигури допълнителна доза L-глутамин, за да се отговори на повишената нужда по време на тренировка (тренировка, стрес, възстановяване).

От гледна точка на бодибилда, силата на глутамина е неговата способност да намалява мускулната микроструктура, която възниква в резултат на интензивна физическа активност.

Трябва да се погрижите да поддържате високи нива на глутамин по време на интензивно физическо натоварване, тъй като намаляването на нивата на глутамин може да причини по-голяма чувствителност към заболяването поради отслабване на имунната система. В допълнение към положителния ефект върху имунната система, глутаминът помага за функционирането на черния дроб, стомаха и червата.

Дозата глутамин за културисти е около 20-30 грама на ден. За оптимална асимилация най-добре е да се вземат малки дози глутамин на ниски интервали от време. Глутаминът се абсорбира най-добре при хранене или закуски, съдържащи въглехидрати, които помагат при абсорбцията. Като хранителен продукт, който се среща естествено в организма, глутаминът е безопасен. Въпреки това, приемането на прекомерни количества глутамин може да предизвика стомашно разстройство. Безопасната доза глутамин е около 0,6 грама на килограм телесно тегло.