Естествен начин за намаляване нивата на кортизол

Излишъкът от кортизол не е добър. Но кортизолът не е в основата си лош – това е жизненоважен хормон, който е необходим на организма да реагира правилно при стресова ситуация. И така, каква е целта за намаляване на нивата на кортизол? Понижаващите кортизола агенти се купуват лесно в аптека или онлайн. Наистина ли е необходимо изкуствено да се намали нивото на кортизола?

Хранителните добавки, които понижават нивата на кортизол, се рекламират като прекрасен начин да се намали наднорменото тегло. Въпреки това, независимо от наличието на взаимовръзка между наддаване на тегло и в дългосрочен план, по-високи нива на кортизол, а досега не е публикувана информация, която да потвърди, че намаляването на нивата на кортизола, води до намаляване на обема на мастната тъкан. Вместо да мислите за неестествено намаляване на нивата на кортизол, разработете добър план за обучение и хранителна програма, подобрявайте възстановяването и се научете да контролирате стреса. По този начин ще изгаряте мазнините и ще получите мускулна тъкан без хранителни добавки.

В някои ситуации неестествените нива на кортизол могат да бъдат вредни за вашето здраве. Ако тренирате прекалено силно и приемате добавки, които понижават нивата на кортизола, тогава по-нататъшното преустройство може да доведе до изтощаване на адреналина. По-доброто решение е да почиваш или да намалиш интензивността на обучението. Симптомите на пренапрежение включват повишен импулс на почивка, нарушения на съня, умора, намалена издръжливост и намалена физическа активност.

Как да се намали кортизола естествено?

• Избягвайте да използвате диета с много ниска калорична стойност за дълъг период от време. Нискокалоричната диета е много стресиращо за тялото. Нискокалоричните диети повишават нивата на кортизола, като понижават нивата на тестостерона.
• Прилагане на техники за намаляване на стреса. Стресът, гневът, безпокойството и страхът повишават нивата на кортизол.
• Избягвайте постоянния стрес. Стресът е неразделна част от напредъка в обучението. След стреса обаче трябва да се извърши пълно възстановяване. Следващото обучение може да започне само след регенерация и почивка.
• Избягвайте преначертаване. Планирайте тренировките си така, че да са интензивни, но не прекалено дълги. Нивата на кортизол се увеличават бързо след около 1 час обучение. Интензивността на обучението и продължителността се адаптират към вашите собствени способности за регенерация.
• Увеличете максимално регенерирането след тренировки, като използвате правилното хранене.
• Отидете в леглото и станете редовно. Достатъчно спи. Здравословният сън е най-добрият начин за възстановяване и потвърждаване на контрола на стреса.
• Избягвайте стимуланти (кофеин, алкохол, ефедрин и др.).
• Погрижете се добре за тялото.