Променете начина си на живот, за да намалите холестерола

За да се намали нивото на холестерола, достатъчно е да се води здравословен начин на живот. Намаляването на риска от сърдечно заболяване чрез понижаване на кръвното налягане и понижаване на нивата на холестерола в кръвта може да се постигне чрез използване на здравословна диета и редовно упражняване. Наистина ли е толкова лесно?

Важно! Лица над 40-годишна възраст – страдащи от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет или други хронични заболявания – трябва да се консултират с лекар преди да влязат в редовна физическа активност в живота си.

Защо физическата активност намалява холестерола?

Липсата на физическа активност води до натрупване на лош холестерол (LDL), което допринася за развитието на атеросклероза и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, редовната физическа активност води до повишаване на концентрацията на добър холестерол (HDL) и едновременно понижаване на LDL холестерола. Функцията HDL холестерол включва почистване на кръвната система от лошия холестерол. Правилната концентрация на HDL холестерол е гаранция за здраво сърце и чисти вени.

В клинични и епидемиологични проучвания е доказано, че повишаването на добрия холестерол е свързано с по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Умерената и редовната физическа активност носи много ползи за здравето:

• Регулира пропорциите между добрия холестерол и лошия холестерол.
• Понижава кръвното налягане при хора с хипертония.
• Подобрява ефективността на сърцето и белите дробове.
• Регулира нивото на захар в кръвта.
• Стимулира производството на ендорфини.
• Подобрява психо-емоционалното състояние.

Какви упражнения намаляват холестерола?

За да бъдат физическите упражнения полезни за здравето, упражненията не могат да бъдат твърде интензивни или изчерпателни. Смята се, че достатъчно количество упражнения е 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Интензивността на упражнението трябва да бъде такава, че да не предизвиква ускоряване на пулса над 120 удара в минута.

Най-полезните форми на физическа активност са колоездене, енергично ходене, бягане, плуване или танци. Упражненията трябва да се изпълняват редовно и дължината и интензивността трябва да се адаптират към индивидуалните нужди. Ефектите от промените в начина на живот могат да се видят след около 3 месеца, когато нивото на добрия холестерол се повиши с около 7%.